다이어트 할때 먹어도 되는 음식 5가지

다이어트 할때 먹어도 되는 음식 5가지

다이어트를 하면 운동도 중요하지만 역시 제일 중요하고 힘든것은 식단조절! 모두 알고계시죠^^ 오늘 알려드릴 정보는 다이어트 할때 먹어도 괜찮은 음식 5가지를 알려드리겠습니다. 오늘의 포스팅을 보시고 식단을 조금씩 변경해보는게 어떨까요?

1. 삶은 달걀

달걀은 보통 낮은 칼로리와 먹었을 때 높은 포만감을 느끼게 해주는데 효과적인 음식인데요. 삶은 달걀 기준 1개의 열량이 80kcal 밖에 되지 않고 한번 먹었을때 위에 3시간 이상이 머무를 정도로 한번 먹으면 쉽게 꺼지지 않고 포만감도 오래가서 다이어트 할때 폭발하는 식욕과 요요현상으로 인한 폭식을 예방해준다고 합니다. 그리고 아침 식사로 곡물을 먹는것 보다는 달걀을 먹는게 공복감을 더 오래 지연해준다는 연구결과까지 있다고 합니다.

2. 치즈

치즈 하면 뭔가 피자나 치즈스틱 같은 다이어트에 최악인 고칼로리 음식들이 떠오를 텐데요. 하지만 피자나 치즈스틱 같은 튀기거나 여러 소스가 첨가되지 않은 생치즈 자체를 섭취했을 땐 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 체내에 칼슘이 많으면 우리에 숙적인 '지방'을 더 잘 분해할 수 있고 프로바이오틱스라는 성분이 함유되어 장 속 유익균을 증가시켜줘서 비만 예방에도 상당히 효과적이라고 합니다.(어이! 어이! 치즈! 너 생각보다 좋은 녀석이었던 거냐고!)

3. 견과류

견과류는 나쁜 지방과는 다른 건강한 지방과 섬유질, 다량의 단백질을 함유하고 있는 녀석이어서 소중한 우리 몸에 활력을 주면서 포만감을 오랫동안 유지시켜주는 다이어트에 있어 정말 고마운 음식입니다.(땅콩, 호두, 아몬드, 잣 등등) 참고로 견과류는 너무 많이 섭취해도 좋지 않은데요. 견과류의 하루 권장량은 종이컵 기준 1/3 정도라고 합니다. 견과류는 정말 배고플 때 간식으로만 먹기로 약속~~

4. 아보카도

아보카도~~~!! 개인적으로 제가 정말 좋아하는 음식인데 다이어트 중 먹어도 되는 음식으로 선정되어 매우 기쁩니다! 아보카도에는 견과류처럼 섬유질과 몸에 좋은 유익한 지방은 물론 여러 영양소를 제공해 주는 고마운 과일인데요. 체중관리에도 상당한 도움이 된다고 합니다. 미국에서 미국 성인을 대상으로 한 연구에서 아보카도를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 훨씬 적었고 BMI(비만도 지수)가 더 낮았다고 합니다. 우리 모두 아보카도 먹읍시다. 제발!

5. 다크초콜렛

다크한 초콜릿, 다크초콜릿... 와우! 우리 다크다크한 다크초콜릿은 양질의 섬유소가 들어있어서 식욕을 억제시켜주는데 효과적이며 식전에 다크초콜릿을 조금씩 섭취하면 식사 후 포만감이 더욱 오래가서 다이어트에 큰 도움을 준다고 하죠. 이런 식으로 식전에 먹어도 괜찮고 식후에도 배고플 때 다크초콜릿을 먹으면 폭식을 어느 정도 예방시켜준다고 합니다.

다이어트할 때 먹어도 되는 음식을 알아봤는데요. 다이어트 때 과식은 금물이며 식단은 계란 같은 단백질 위주 음식으로 짜주시고 혹시라도 배고프다면 견과류나 다크초콜릿 같은 위에 적혀있는 음식들을 가끔씩 섭취해 주신다면 다이어트는 반드시 성공할것입니다! 우리 모두 다이어트에 성공해 보자고요! 파이팅!!