살 빠지는 습관, 이것만 꾸준히 하면 체중 감량 1.5배!

살 빠지는 습관, 이것만 꾸준히 하면 체중 감량 1.5배!  

 

1. 식사 중 TV 보지 않기

식사 도중 TV가 켜져 있다면 지금 당장 꺼주시기 바랍니다!!! 왜냐하면 식사 도중 TV를 시청한다면 평균 40%에 칼로리를 더 섭취하게 된다고 하는데요. 그 이유는 TV를 보면서 식사를 하면 TV를 보는데 집중하게 되고 그만큼 음식에 대한 집중도도 떨어져서 섭취한 음식의 포만감이 감소하게 되고 결국 평소보다 더 과식을 하게 되는 결과를 초래하게 된다고 합니다. 우리 모두 다이어트 중이라면 식사시간엔 TV를 끄고 식사에 집중합시다~! 

 

2. 억지로 몸에 안 맞는 옷 입지 않기

우리 모두 "나는 아직 괜찮아","생각보다 안 쪘어"라며 정신승리하면서 살쪄서 이젠 못 입게 된 옷을 억지로 입으시는 분들이 많이 계신데 이제 그 맞지 않는 옷... 다이어트 성공하실 때까지만 옷장 안에 넣어두시기 바랍니다!!! 몸에 꽉 끼는 옷을 입게 되면 몸 안에 혈액순환을 방해하고 혈액순환이 잘되지 않게 되면 체지방이 더욱 쉽게 쌓이게 되는 악순환이 반복된다고 합니다. 우리 다 같이 입고 싶은 옷은 다이어트가 성공할때까지만 참읍시다!

 

3. 생각날 때마다 물 마시기

 

네? 다이어트 중인데 갈증이 생길 때만 물을 마신다고요? 그런 분 들은 얼른 갈증이고 뭐고 그냥 생각날 때마다 물을 마셔주시기 바랍니다!!! 빠르게 몸무게를 줄이기 위해서는 틈틈이 수분 섭취는 필수인데요. 그 이유는 물은 마시면 칼로리 흡수량을 낮춰주면서 먹은 음식을 에너지로 바꿔줘는 신진대사량을 높여준다고 합니다. 물은 체내에 노폐물을 깔끔히 배출하고 콜레스테롤 억제에도 도움을 줘서 그냥 무조건 다이어트 때는 생각날 때마다 물을 수시로 마셔준다면 다이어트 효과가 깡총! 뛰게 될 겁니다!

 

4. 잠은 충분히 자기

늦은 밤엔 슬슬~ 저녁에 먹었던 음식도 꺼지고 슬슬~ 배고파지기 시작하면서 슬슬~ 부엌이나 냉장고를 기웃거리시지 않나요? 그럼 물이나 배불리 마시고 얼른 침대에 누워 잠이나 자시기 바랍니다!!! 이유는 캐나다에서 한 연구를 진행했는데요. 적게 먹고 열심히 운동을 한 다음 늦게 자고 일찍 일어나서 다시 운동하는 A 팀에 비해서 운동은 덜해도 충분한 수면시간을 취하고, 숙면을 취하는 B 팀이 훨씬 더 체중이 많이 줄었다고 합니다! 그리고 수면을 하면서 소비되는 칼로리도 무시 못한다고 하죠! 평균 체형 기준 7~9시간 수면을 하면 200~300kcal가 소모된다고 합니다. 저는 포스팅 끝나고 바로 자러 가야겠습니다.ㅎㅎ

 

5. 식사는 천천히! 그리고 적당히!

 

한번 식사를 할 때 배가 완전히 찰 정도로 식사를 하신다고요? 그리고 먹는 속도가 빠르시다고요? 그럼 제발 그 식사 습관은 바꿔주시길 바랍니다!!! 의사들의 의견에 따르면 식사는 배가 부르기 전까지만 적당히 먹고 식사를 마쳐주는 게 가장 좋다고 합니다. 음식은 마치 탐욕과도 같아서 많이 먹으면 먹은 만큼 더 빨리 허기지고 식욕이 그만큼 더 생긴다고 합니다. 그리고 음식을 너무 빠른 속도로 먹게 된다면 평소보다 포만감을 느끼지 못하게 되어 전보다 더 많은 음식을 먹게 된다고 합니다. 우리 모두 몸도 마음도 배도 살짝 여유로운 식사를 해줍시다. 천천히~ 그리고 적당히~ 덜어서 먹읍시다.

 

 

자! 이렇게 살 빠지는 습관을 알아봤는데요. 모두 그렇게 어렵지 않은 방법이니까 다이어트할 때 평소 안 좋은 습관을 위에 같이 좋은 습관으로 바꿔주시면 체중 감량이 평소보다 최소 1.5배의 효과는 기대해 볼 수있습니다   저 또한 위에 방법을 하나하나씩 따라 해서 18kg 감량에 성공하였습니다! 우리 모두 원하는 체형을 가질 수 있는 날을 기다리면 이 포스팅을 마치겠습니다! 행복하세요~~